Quelles pratiques pour qui ?

La réponse est très simple : ces techniques sont adaptées à tous, dès le plus jeune âge, et les contre-indications sont rarissimes. Le yoga est excellent pour les femmes enceintes qui peuvent ainsi travailler la respiration, l’assouplissement du bassin, la relaxation, apaiser les maux de dos, se préparer à maîtriser les contractions… Il est conseillé aussi aux personnes souffrant de cancer : certaines études montrent qu’il permet de limiter la fatigue, de favoriser le sommeil, d’améliorer l’état de santé général des patients. Le yoga fait merveille aussi chez les enfants. Certains professeurs des écoles n’hésitent pas à entamer leurs cours par une petite séance… Le qi gong compte beaucoup d’adeptes parmi les sportifs de haut niveau. C’est une façon d’améliorer leurs performances et de soigner les bobos liés à la pratique intensive du sport (lombalgie et autres petits traumatismes). Quant au tai-chi-chuan, c’est une discipline très adaptée pour les personnes âgées. La force n’entre pas en jeu dans cet art qui permet de prendre conscience de son corps dans l’espace et de faire travailler la mémoire. Les grands maîtres de tai-chi pratiquent jusqu’à 80, voire 90 ans. Il n’y a d’ailleurs pas d’âge pour commencer !

La cohérence cardiaque
David Servan-Schreiber en fait l’éloge dans son best-seller « Guérir » (Éd. Pocket).
Le principe ?
Tout le monde peut constater que le cerveau est relié au cœur : il s’affole à la moindre émotion forte. Les théoriciens de la cohérence cardiaque affirment que la réciproque vaut tout autant et qu’on peut agir sur son cerveau en contrôlant son cœur.
Comment ?
Par différentes techniques et notamment en contrôlant sa respiration. David Servan-Schreiber livre quelques conseils sur son site www.guerir.fr. Prenez deux grandes respirations profondes pour vous couper du monde extérieur. Continuez ces respirations profondes et imaginez qu’elles passent par la région du cœur. Imaginez que vous sentez les impuretés et toutes les tensions du corps sortir par la région du cœur. Reposez-vous dans la pause d’une à trois secondes avant que l’inspiration suivante s’installe. Vous sentez une chaleur dans la poitrine, une sensation de légèreté ? C’est le signe que la cohérence se construit.
Quels effets ?
On agit sur les problèmes d’hypertension. On gère mieux le stress, ses émotions.

7 bonnes raisons pour se mettre à la méditation
1) Le cerveau est à la fois dans un état de forte concentration et de repos profond, et c’est ça qui est bon.
2) Elle permet de chasser le stress.
3) La pratique de la méditation dope le système immunitaire.
4) Cela fait baisser la tension, ralentit le rythme du cœur et améliore le système cardiovasculaire.
5) C’est un des secrets de la longévité des habitants d’Okinawa au Japon.
6) C’est à la portée de tous : il suffit de s’installer dans un endroit calme, avec une lumière douce, de s’asseoir confortablement, de fermer les yeux et d’écouter sa respiration. Pour échapper à toutes les contrariétés du quotidien, on se concentre sur une image agréable ou alors une partie de son corps, puis l’autre…
7) Mais pas besoin forcément de se mettre en position de lotus, de devenir un maître zazen ou de se réfugier dans un temple bouddhiste pour méditer. Selon Thierry Janssen, éplucher des pommes de terre ou tricoter devant la télé, ça marche aussi pour décrocher.

À lire
Qi gong, de Davina Delor
Éd. Marabout.
Des photos, un texte explicatif, des conseils et un DVD, pour se lancer.